Podczas treningu narażamy swoje mięśnie na ogromny wysiłek. Zazwyczaj dzień lub dwa dni po treningu mamy kłopot z poruszaniem się. Wtedy mięśnie odreagowują, co jest techniczną częścią ich budowy. Czasem możemy sobie pomóc, musimy tylko wiedzieć, jakie produkty korzystnie zadziałają podczas potreningowego bólu.
Co pomoże w walce z zakwasami?
Kwaśny sok wiśniowy to jeden ze sposób skrócenia czasu regeneracji mięśni. Wypicie takiego soku zmniejszy nasz ból i ryzyko uszkodzenia mięśni. Wystarczy wrzucić kilka wiśni do koktajlu wypijanego po treningu i gotowe.
Bogaty w białko twarożek to kolejna propozycja na potreningową regenerację. W twarogu znajdziemy aż 25/100 g białka. Jest to najlepsze źródło białka kazeinowego, czyli wspomagającego regenerację mięśni w czasie snu. Przeprowadzone na sportowcach badania wykazały, że zjedzenie twarogu przed snem wzmocniły syntezę mięśni. Co więcej, twaróg bogaty jest w leucynę, która jest unikalnym aminokwasem wpływającym na podwyższenie syntezy białek mięśniowych.
Kurkuma, a właściwie kurkumina, czyli aktywny jej składnik skutecznie zmniejsza ból związany z zakwasami oraz wpływa na szybszą regenerację mięśni. Warto więc używać tej przyprawy do ryżu, zup, kremów, mięs, a nawet do koktajli.
Cynamon i imbir to kolejna para produktów, które wspomogą regenerację mięśni. Imbir warto dodawać do herbaty lub domowej marynaty do mięs i warzyw, natomiast cynamon świetnie wkomponuje się w kawę lub owsiankę.
Rewelacyjną bazą na potreningowy posiłek jest łosoś. Łączy przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega -3 z pełnowartościowym białkiem. Odpowiednia ilość kwasów omega-3 wpływa pozytywnie na pozbycie się zakwasów. Ciekawymi pomysłami na wykorzystanie jego zalet są sałatki z grillowanym łososiem lub filety w sąsiedztwie ryżu i warzyw.
Po treningu unikaj tego jak ognia!
Istotną kwestią po treningu jest także to, czego pod żadnym pozorem nie spożywać.
Cukier jest odradzany z bardzo ważnego powodu. Ból mięśni po treningu porównywany jest do tworzenia się stanu zapalnego. Z tego powodu nie powinniśmy korzystać z substancji, które mogłyby ten stan pogorszyć. Jedną z nich jest właśnie cukier, a mówiąc ogólnie – zbyt duża ilość węglowodanów.
Drugą substancją odradzaną po treningu jest alkohol. Nawet niewielka jego ilość może powodować nasilenie bólu mięśni, a nie jego zmniejszenie. Ponadto alkohol zwiększa ryzyko kontuzji i przeszkadza organizmowi w pozbywaniu się toksyn i produktów przemiany materii.
Odżywianie podczas uprawiania aktywności fizycznej jest bardzo ważne. Powinniśmy przyłożyć się do przygotowywania dobrych, zdrowych i w pełni zbilansowanych posiłków, aby nasz organizm dostawał wszystko, co najlepsze. Kiedy nie czujemy się na siłach, by samemu wszystko organizować i przygotowywać lub po prostu nie mamy czasu, najlepszym rozwiązaniem jest zamówienie diety pudełkowej z dowozem. Ta fantastyczna opcja jest kluczem do naszego zdrowia, smukłej sylwetki i odrobiny więcej wolnego czasu. Podczas wyboru najkorzystniejszego cateringu dietetycznego, warto zajrzeć na stronę Dietly i sprawdzić catering dietetyczny Zabrze. Dietly to porównywarka firm cateringowych dostępnych na terenie całego kraju.
